白露秋分夜，一夜冷一夜。

白露是秋季的第三個節氣。

《月令七十二候集解》中說：“八月節……陰氣漸重，露凝而白也。”

天氣漸轉涼，清晨時分地面和葉子上開始出現露珠，故名白露。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，氣溫迅速下降，早晚溫差進一步增大，暖寒交替之際，最易生病，因此白露時節，一定要注意養生。

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三 宜

1、宜吃核桃

農諺講：白露打核桃，吃核桃。

白露時節，正是核桃的成熟季節，營養也最豐富。

核桃是四大堅果之一，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。

中醫上認為它可溫肺定喘、潤腸通便、提升身體陽氣。

白露時節天氣變涼，最適合吃核桃來溫補身體。

2、宜吃梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以潤燥、鎮咳、降火。

秋天吃梨，既可以生津潤燥，也可以清熱化痰。

但是梨本身性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤燥效果更好。

3、宜吃龍眼

福州一帶有白露必吃龍眼的習俗。

傳說，白露這天，一顆龍眼的營養能頂一只雞。

龍眼本身營養豐富，既可以益氣補脾，也可以養血安神。

有助于治療貧血、失眠、神經衰弱。

白露時節，龍眼核小味甜，是難得的美味與食療佳品。

 02 

三 忌

1、忌裸露身體

中醫講：“白露身不露，寒露腳不露”，是說白露時節，穿衣服就不能再赤膊露體了。

白天溫度依然近三十度，但是早晚溫差會高于十度。

風寒配合秋燥，不僅會對肺部造成傷害，嚴重的還會損傷筋骨，造成風濕、痛風。

所以，切記穿短褲背心，或者裸露身體，早上起床，傍晚下班，要及時增加衣服。

晚上睡覺的時候，及時添加被子，不能貪涼，謹防著涼。

2、忌吃辣

白露時節，秋燥嚴重，最容易消耗人體的津液。

人的口鼻、咽喉，容易干燥，大便干結，皮膚干裂。

秋燥嚴重，最忌諱飲食上的放縱。

辛辣燥熱的食物一定要少吃。

多喝茶，多喝粥，多吃富含vc的柚子、西紅柿，對抗秋燥。

3、忌過度進補

馬上進入仲秋，很多地方開始流行貼秋膘。

加上秋季食物供應充沛，很多人一不小心就容易吃多。

為迎接冬季的到來，人體內還會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發，稍不小心，體重就增加。

秋季人的脾胃最是虛弱，最易造成消化不良。

所以，秋季進補要適度，以粥品溫補為益，切忌暴飲暴食。

 03 

三秘訣

1、注意泡腳

中醫講：寒從腳起。

白露時節，氣溫漸漸降低，地面寒氣加重。

人的腳最容易受到寒氣侵襲。

晚上的時候，注意用溫水泡腳，溫補腎陽。

腎開竅于耳，在泡腳的同時，可以把耳朵搓熱，來補養腎氣。

泡腳以15分鐘為宜，貴在堅持。

可以有效緩解冬天四肢怕冷，乏力的情況。

2、動靜結合，注意鍛煉

白露時節，人身體的各項生理功能都有所減弱。

所以要適當運動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。

年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。

以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助于機體內氣血調暢。

鍛煉身體之后，可以深呼吸，閉目養神，調節心肺氣血，保持身心健康

3、防止過敏

秋季是過敏的高發季節，伴隨著空氣干燥，氣候變化頻繁，紫外線增強，人的皮膚呼吸道都容易產生過敏現象。

其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。

日常飲食方面，要注意營養平衡，可多吃一些牛奶、淡水魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果，以增強皮膚抵抗力。

避免吃咸水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。

敏感皮膚，要注意皮膚補水，少用刺激性化妝品。

如果過敏超過一周，可以去醫院進行過敏源排查，有條件的可以在家里安裝空氣凈化器。

蒹葭蒼蒼，白露為霜，

酷暑已過，清秋正涼。

今日白露，

氣溫日際變化大。

飲食需注意，起居需留心，

點亮【在看】

健康迎接白露！